스쿼트 운동 방법

기본 스쿼트 운동 방법

준비 자세

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 합니다.
2. 허리를 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴세요.
3. 시선은 전방을 향합니다.
4. 손은 옆으로 내리거나 가슴 앞에 모으세요.

동작

1. 마치 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀면서 천천히 아래로 내려갑니다.
2. 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 90도 각도 이상 벌어지지 않도록 합니다.
3. 허리는 곧게 유지하고, 엉덩이가 무릎보다 뒤로 나가지 않도록 합니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 아래로 내려갔다가, 숨을 들이쉬면서 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

주의 사항

• 허리를 굽히지 않고 엉덩이를 뒤로 밀면서 내려가는 것이 중요합니다.
• 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.
• 허리가 굽거나 무릎이 지나치게 벌어지는 경우 무리하지 않고 중단해야 합니다.
• 처음에는 횟수를 낮게 시작하여 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.

스쿼트 변형 동작

• 월 스쿼트: 벽에 기대서 스쿼트를 하는 동작입니다. 허리가 뒤로 넘어가는 것을 방지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 체어 스쿼트: 의자에 앉았다가 일어서는 동작을 이용한 스쿼트입니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 주의할 수 있습니다.
• 덤벨 스쿼트: 덤벨을 들고 하는 스쿼트입니다. 운동 강도를 높일 수 있습니다.
• 점프 스쿼트: 스쿼트 자세에서 위로 뛰어오르는 동작입니다. 하체 근력과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

스쿼트 운동 효과

• 하체 근력 강화 (둔근, 허벅지 근육)
• 엉덩이 라인 개선
• 체지방 감소
• 기초대사량 증가
• 심폐 기능 향상
• 골밀도 향상

추가 정보

• 스쿼트 운동 효과 높이는 간단한 방법 4가지: https://brunch.co.kr/@@2xMI/1070
• 하루 한 번! 기초체력 기르는 5분 스쿼트 운동 - 초급자 루틴: https://m.youtube.com/watch?v=HTthpM84ILQ
• [체형별 운동] '스쿼트' 제대로 하는 방법](https://www.youtube.com/watch?v=snxmTaa8Mvk)

스쿼트 운동은 다양한 효과를 기대할 수 있는 좋은 운동이지만, 자신의 체력 수준에 맞게 적절하게 하는 것이 중요합니다. 처음 시작하는 경우 무리하지 않고 천천히 횟수를 늘려나가며, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.